J’adore cette période de l’année. Qu’il s’agisse des changements de temps, de la possibilité de voir des membres de ma famille que je ne pourrais pas voir normalement, ou des nombreuses fêtes et activités amusantes, cette saison est remplie de joie et d’excitation. Je viens d’une grande famille italienne bruyante – et la façon dont nous exprimons l’amour et l’hospitalité est de s’assurer que votre ventre est toujours plein de nourriture riche et délicieuse, et que vous avez une boisson à la main (ce qui ne vous laisse pas toujours le sentiment d’être au mieux de votre forme). Après l’université, je me suis éloigné de ma famille et, comme je suis naturellement introverti, j’ai pensé que passer mes premières vacances post-universitaires avec quelques amis proches me permettrait de vivre une expérience plus paisible et plus calme. J’ai très vite réalisé que, quel que soit votre environnement immédiat, les vacances ont tendance à nous déséquilibrer un peu, indépendamment de vos intentions d’assister à chaque fête de Noël ou de rester pour participer à un marathon de films.
La saison peut soulever une myriade de problèmes qui peuvent affecter votre bien-être général, les plus courants étant les problèmes de digestion, l’affaiblissement du système immunitaire et la baisse générale d’énergie. Que vous soyez sujet au stress et à l’anxiété, ou que vous gériez un programme de voyage chargé tout en essayant d’éviter les gâteries supplémentaires de la saison, il y a de fortes chances pour que le fait d’être jeté hors de votre routine provoque un certain malaise.
Voici 7 conseils pour vous aider à rester calme, concentré et attentif pendant le reste de la période des vacances.
1. Pratiquez la pleine conscience lors des fêtes de fin d’année
Soyez présent avec les sucreries supplémentaires ! Savourez chaque gorgée de vin, goûtez lentement chaque bouchée de ce biscuit de vacances et remarquez en chemin quand vous en avez assez. Cela peut être difficile parmi les stimuli supplémentaires que sont les lumières, la musique et les gens excités, mais prenez un moment pour respirer, vous enregistrer et faire ce qui est bon pour vous et votre corps.
2. Hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous !
C’est une excellente règle à suivre à tout moment de l’année, mais visez à boire la moitié de votre poids en onces par jour. Ajoutez 8 onces supplémentaires pour chaque boisson pour adulte, chaque tasse de café ou chaque séance d’entraînement en sueur ! Une bonne hydratation nous aide à mieux dormir, à nous sentir rassasiés plus rapidement et à continuer à éliminer les toxines indésirables de notre système, ce qui est essentiel pour rester en bonne santé pendant ces mois de folie.
3. Ajouter une dose supplémentaire de méditation
Asseyez-vous tranquillement, les yeux fermés, en portant une main à votre cœur et une autre à votre bas-ventre. Concentrez-vous sur la respiration dans la main sur votre cœur, puis dans la main sur votre ventre. Expirez complètement, et répétez 10 fois. Remarquez comment vous vous sentez avant et après. Prenez soin de le faire au moins une fois par jour pendant les semaines à venir, en ajoutant peut-être un entraînement supplémentaire si vous savez que vous allez avoir une journée particulièrement chargée !
4. Sortez !
Bien que notre réaction à cette période de l’année soit généralement de nous mettre en mode d’hibernation, enveloppez-vous, respirez profondément et sortez dehors pour prendre un peu d’air frais (et peut-être un peu froid) ! Remarquez le changement de couleur et de paysage autour de vous – les lumières, les odeurs, sentez vos pieds sur le sol. Prenez une boisson chaude avec vous, comme un thé ou un matcha, pour ne pas laisser le froid s’installer !
5. Transpirez
Avec toutes ces activités supplémentaires, ainsi qu’un changement de temps, les entraînements peuvent facilement être abandonnés à cette époque de l’année. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice plusieurs fois par semaine. Augmenter votre rythme cardiaque et vous sentir bien dans votre peau peut vous aider à ne pas trop vous faire plaisir, car vous ressentirez les effets de votre consommation un peu plus rapidement.
6. Faites du yoga en douceur
Dans le monde occidental, nous sommes d’incroyables “Do-ers” – et les styles de yoga rapides et chauds sont à la mode. L’hiver, il s’agit de trouver un équilibre entre ce style de yoga et une pratique plus calme et plus réparatrice – c’est ce qu’on appelle la période Yin de l’année. L’accent est mis sur ce que vous “êtes” plutôt que sur ce que vous “faites”. Je vous invite à passer un peu de temps sur votre tapis, à vous rouler sur votre colonne vertébrale avec des vaches-chat, peut-être sous un éclairage tamisé ou à la lumière d’une bougie. Faites de légers mouvements de torsion en position assise, ou allongez-vous simplement sur le dos, fermez les yeux et bougez de toutes les façons qui vous font du bien.
7. Créer un guide de reconnaissance
Celle-ci s’applique particulièrement à ceux qui passent du temps en famille ! Ram Dass, le professeur spirituel, a dit un jour “Si vous pensez être éclairé, allez passer une semaine avec votre famille.” Avant de vous lancer dans une sortie en famille, créez un guide de la gratitude en vous rappelant toutes les choses que vous aimez chez les gens que vous allez voir. Après votre interaction familiale, créez un temps de réflexion et remplissez votre journal de la gratitude avec les rencontres joyeuses et les moments de connexion particuliers, en vous concentrant sur les moments heureux.
La perfection n’existe pas, mais il est puissant de se rappeler que vous avez la capacité de créer votre expérience (surtout à cette époque de l’année). Indépendamment des expériences négatives que vous avez vécues pendant les vacances, ces sept conseils vous aideront à faire table rase de votre passé. Namaste, et bonnes fêtes !