Points clés pour que l’enfant puisse facilement trouver le sommeil en fin de journée :
Une routine qui comprend des moments de détente avant le coucher et des heures régulières de coucher et de réveil peut aider votre enfant à mieux s’installer.
Aidez votre enfant à s’installer pour dormir dans un environnement calme et faiblement éclairé.
Assurez-vous que votre enfant a assez de nourriture au bon moment, qu’il est exposé au soleil pendant la journée et qu’il n’a pas de caféine l’après-midi et le soir.
Consultez votre médecin généraliste si votre enfant a des problèmes de sommeil qui durent plus de 2 à 4 semaines ou qui affectent la vie quotidienne de votre enfant.
Il faut également veiller à la qualité du matelas et l’orientation du lit. Ces deux points sont trop souvent négligés, à tort.
A propos d’un bon sommeil pour les enfants
Une bonne nuit de sommeil consiste à s’endormir et à rester endormi. La plupart des enfants se réveillent seuls le matin s’ils ont suffisamment de sommeil de bonne qualité.
S’endormir
La plupart des enfants s’endorment dans les 20 minutes qui suivent leur coucher. Le temps qu’il faut pour s’endormir dépend du degré de somnolence du corps de votre enfant, ainsi que de sa routine diurne et nocturne. Certaines routines du coucher aident votre enfant à se détendre avant l’heure du coucher afin qu’il puisse s’endormir plus facilement.
Rester endormi
Pendant la nuit, votre enfant passe d’un sommeil léger à un sommeil profond et à un sommeil de rêve.
Votre enfant dort profondément pendant les premières heures après s’être endormi. Pendant la deuxième moitié de la nuit, son sommeil est constitué de sommeil léger et de sommeil de rêve.
Votre enfant se réveille brièvement lorsqu’il passe d’un sommeil léger à un sommeil de rêve, mais il se peut qu’il ne se rende pas compte qu’il est éveillé. Pour rester endormi, votre enfant doit être capable de se rendormir tout seul après ces brefs épisodes de réveil.
Les conseils pour que les enfants dorment mieux
1. Établissez une routine pour l’heure du coucher
Une routine régulière du coucher qui commence à peu près à la même heure chaque nuit favorise une bonne structure du sommeil. Une routine de bain, d’histoires et de lit peut aider les jeunes enfants à se sentir prêts à dormir. Pour les enfants plus âgés, la routine peut inclure une conversation tranquille avec vous au sujet de la journée, puis un moment de détente seul avant l’extinction des feux.
2. Détendez-vous avant d’aller au lit
Encouragez votre enfant à se détendre avant le coucher. Les enfants plus âgés peuvent aimer se détendre en lisant un livre, en écoutant de la musique douce ou en pratiquant la respiration pour se détendre. Si votre enfant met plus de 30 minutes à s’endormir, il aura peut-être besoin d’un peu plus de temps pour éteindre les lumières avant d’aller dormir.
3. Tenez des heures de sommeil et de réveil régulières.
Veillez à ce que l’heure du coucher et l’heure du réveil de votre enfant ne soient pas plus de 1 à 2 heures les unes des autres chaque jour. Cela aide à maintenir l’horloge biologique de votre enfant à un rythme régulier. C’est une bonne idée pour les week-ends et les vacances, ainsi que pour les jours d’école.
4. Tenez les siestes des enfants plus âgés courtes et précoces.
La plupart des enfants cessent de faire la sieste à l’âge de 3-5 ans. Si votre enfant de plus de cinq ans fait encore la sieste pendant la journée, essayez de ne pas faire la sieste plus de 20 minutes et au plus tard en début d’après-midi. Des siestes plus longues et plus tardives peuvent empêcher les enfants de s’endormir la nuit.
5. Assurez-vous que votre enfant se sent en sécurité la nuit
Si votre enfant a peur d’aller au lit ou d’être dans le noir, vous pouvez le féliciter et le récompenser quand il est courageux. Éviter les émissions de télévision, les films et les jeux vidéo effrayants peut aussi aider. Certains enfants qui ont peur à l’heure du coucher se sentent mieux lorsqu’ils ont une veilleuse.
6. Vérifiez le bruit et la lumière dans la chambre de votre enfant
Un espace calme et faiblement éclairé est important pour un bon sommeil. Vérifiez si la chambre de votre enfant est trop légère ou trop bruyante pour dormir. La lumière bleue des téléviseurs, des écrans d’ordinateur, des téléphones et des tablettes pourrait supprimer les niveaux de mélatonine et retarder la somnolence. Il est probablement utile de les éteindre au moins une heure avant l’heure du coucher et d’empêcher les écrans d’entrer dans la chambre de votre enfant la nuit.
7. Évitez l’horloge
Si votre enfant vérifie souvent l’heure, encouragez-le à déplacer son horloge ou sa montre à un endroit où il ne peut pas la voir.
8. Mangez la bonne quantité au bon moment
Assurez-vous que votre enfant a un repas du soir satisfaisant à une heure raisonnable. Le fait d’avoir faim ou d’être trop rassasié avant d’aller au lit peut rendre votre enfant plus alerte ou inconfortable. Cela peut l’empêcher de s’endormir. Le matin, un petit-déjeuner sain aide à faire démarrer l’horloge biologique de votre enfant au bon moment.
9. Bénéficiez d’une lumière naturelle abondante pendant la journée
Encouragez votre enfant à recevoir autant de lumière naturelle que possible pendant la journée, surtout le matin. La lumière vive supprime la mélatonine. Cela aide votre enfant à se sentir éveillé et alerte pendant la journée et endormi vers l’heure du coucher.
10. Évitez la caféine
La caféine se trouve dans les boissons énergisantes, le café, le thé, le chocolat et le cola. Encouragez votre enfant à éviter ces choses en fin d’après-midi et en soirée, et ne les lui offrez pas à cette heure-ci.
Lorsque les inquiétudes affectent le sommeil de votre enfant
Si votre enfant a des soucis et des angoisses qui l’empêchent de se détendre à l’heure du coucher, il y a quelques choses que vous pouvez faire.
S’il y a une réponse rapide et facile au problème de votre enfant, vous pouvez le régler immédiatement. Par exemple, ” Oui, tu peux inviter Chloé à jouer le week-end même si grand-mère reste avec nous “.
Mais si le problème nécessite plus de temps, il est probablement préférable de reconnaître les sentiments de votre enfant et de planifier doucement pour régler les choses le matin. Par exemple, ” Je comprends que tu t’inquiètes de savoir si tu pourras nager 50 m au festival de natation la semaine prochaine. On en reparlera demain matin et on verra ce qu’on peut faire.