Pour ceux qui souhaitent approfondir les bienfaits du yoga pour la santé, on peut suggérer de se renseigner sur les rituels et les pratiques de sa “science sœur”, l’Ayurveda. Les deux jouent un rôle distinct mais essentiel pour nous maintenir dans un état de santé et de paix en nous encourageant à intégrer dans notre vie des routines quotidiennes conçues pour nous apporter un équilibre et une santé optimale.
Notre mode de vie moderne s’accompagne souvent de responsabilités et d’attentes qui nous élèvent parfois, mais qui nous laissent souvent un sentiment d’épuisement et de déséquilibre. Nous vivons au jour le jour où notre corps est constamment épuisé et a un besoin urgent de se restaurer, c’est pourquoi nous sommes si nombreux à nous tourner vers le yoga. Le yoga, ainsi que la pratique ancienne de l’Ayurveda, nous aident à devenir de meilleures versions de nous-mêmes en intégrant des éléments tels qu’une alimentation appropriée, un régime alimentaire sain, des pratiques de soins et d’hygiène, une activité physique bénéfique et bien d’autres choses encore.
Voici 10 rituels ayurvédiques que vous pouvez commencer à intégrer dans votre Dincharya (routine quotidienne) pour vous sentir heureux, en bonne santé et épanoui :
1. Se coucher tôt
Selon la science de l’Ayurveda, se coucher tôt est l’un des moyens idéaux pour rester en bonne santé. Essayez de vous coucher avant 22 heures, car on dit que le corps se détoxique et se renouvelle entre 22 heures et 2 heures du matin. Éteignez vos appareils une heure avant de vouloir dormir et n’apportez pas vos gadgets avec vous dans le lit.
2. Lever et dormir
Tout comme il est suggéré de se coucher tôt, vous voulez aussi vous réveiller avec le soleil. Après une bonne nuit de sommeil, vous ne devriez pas avoir de difficultés à vous réveiller tôt. Il est dit dans l’Ayurveda que le fait de dormir au-delà du lever du soleil entraîne l’obstruction de nos canaux de communication par des impuretés qui rendent votre esprit terne, votre humeur déprimée et votre corps léthargique toute la journée.
3. Commencez par l’eau
Au réveil, étirez votre corps et buvez de l’eau (au moins un verre de 8 onces). Essayez de boire de l’eau tiède, car cela active les organes pour qu’ils fonctionnent correctement tout au long de la journée et facilite la défécation.
4. Videz votre côlon
À propos, essayez de vous habituer à aller aux toilettes le matin. Plus nous passons de temps sans aller à la selle, plus les toxines ont le temps de s’accumuler dans le corps, ce qui entraîne un malaise et éventuellement des maladies chroniques. Notre appareil digestif est un facteur clé pour être en bonne santé et se sentir au mieux de sa forme.
5. Investir dans un racleur de langue
L’un des régimes de santé ayurvédiques les plus importants à maintenir est une bonne hygiène buccale. En utilisant un racleur de langue, vous éliminez les toxines qui s’accumulent dans votre bouche tout au long de la journée, ce qui contribue également à maintenir une digestion saine. Ensuite, avec un dentifrice à base de plantes et une brosse à dents de bonne qualité, vous vous brossez les dents. Enfin, vous pouvez vous gargariser avec de l’eau salée additionnée d’ail pour vous éclaircir la gorge.
6. Shat Kriya – Le processus de nettoyage
La plupart d’entre nous s’aspergent intuitivement d’eau sur le visage pour se réveiller et se sentir rajeuni, ce qui est en fait une pratique ayurvédique en soi appelée Shat Kriya. Il est alors recommandé de pratiquer le Neti Kriya pour nettoyer les narines, c’est-à-dire le moment de sortir le Neti Pot ! Si vous êtes un novice en matière de Neti Pot, demandez à une personne expérimentée de vous guider dans l’utilisation de cette pratique. Si vous souhaitez en savoir plus sur le Shat et le Neti Kriya, ainsi que sur d’autres pratiques et remèdes ayurvédiques, des programmes tels que l’Ayurveda India Kerala dans le lieu de naissance du yoga sont disponibles pour ceux qui souhaitent plonger plus profondément.
7. Pratiquer l’autoabhyanga
Abhyanga se traduit par un massage corporel à l’huile chaude qui aide à tonifier les muscles, hydrater la peau, calmer le corps et l’esprit et détendre le système nerveux. Il peut facilement être appliqué par soi-même en massant le corps pendant 15 à 20 minutes avec une huile à base de plantes ou une huile médicamenteuse (encore mieux si elle est spécifique au Dosha). Commencez par masser l’oreille externe, le cou, le haut de la colonne vertébrale, les bras, les articulations, l’abdomen, les jambes et les pieds, et utilisez également quelques gouttes nasales et auriculaires. Si vous souhaitez vous immerger dans un cadre de retraite où les pratiques d’autogestion de la santé ayurvédiques comme Abhyanga sont au centre des préoccupations, des programmes comme le traitement Panchakarma au Kerala, en Inde, sont connus pour vous faire sentir rajeuni de la tête aux pieds.
8. Yoga, Pranayama et Méditation
Selon l’Ayurveda, l’ordre idéal pour effectuer ces pratiques est de commencer par le yoga, suivi d’une pratique de respiration, ou “pranayama”, puis de conclure par la méditation. Si vous êtes débutant, il vous suffit de vous concentrer sur les poses de base du yoga lorsque vous débutez. Pour l’inspiration des séquences, cliquez ici. Puis passez à votre travail de respiration “pranayama”, pour finir par une pratique de méditation tranquille.
9. Prenez un bain relaxant
Trouver le temps de prendre un bain relaxant ne favorise pas seulement votre santé générale selon l’Ayurveda, mais peut également servir de moment de la journée pour se détendre et prendre soin de soi !
10. Nourrir le ventre et alimenter votre corps
Selon l’Ayurveda, on dit qu’il faut consommer trois repas par jour, le déjeuner étant le plus important. Le petit déjeuner est essentiel et doit être léger, satisfaisant et équilibré. Il peut comprendre une pomme en ragoût ou des flocons d’avoine. Si vous vous intéressez aux recettes ayurvédiques, il existe une pléthore de cours de cuisine ayurvédique pour vous mettre sur la bonne voie !
En incorporant ces rituels ayurvédiques à votre Dincharya, vous commencerez à vous sentir plus énergique, alerte, rajeuni et entier. Pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ?