Est-ce que c’est juste moi, ou a-t-on vraiment l’impression de s’installer dans une “nouvelle version” de la vie maintenant ?
J’ai certainement trouvé un nouveau rythme, mais une chose est sûre : notre santé et notre bien-être restent la première priorité alors que nous continuons à naviguer en ces temps incertains.
Alors que nous continuons à nous habituer à notre nouvelle réalité de travail à domicile et de distanciation sociale, le contrôle de notre système immunitaire devrait toujours être en tête de liste de nos priorités.
C’est pourquoi je souhaite partager avec vous quelques conseils simples pour renforcer votre immunité alors que nous naviguons dans la vie durant cette pandémie.
#N°1 – Lavez-vous les mains
Je suis sûr que nous avons tous entendu cela à maintes reprises au cours des derniers mois, mais les responsables de la santé ont tout à fait raison ! Se laver les mains est l’un des meilleurs moyens de rester en bonne santé et de se protéger, ainsi que les personnes qui vous entourent.
Vous voyez, garder les mains propres n’est pas nouveau – c’est probablement quelque chose que vous avez appris à faire il y a si longtemps que vous ne vous souvenez même pas de l’avoir appris. Mais le fait de se laver les mains consciemment aide à empêcher les microbes de pénétrer dans votre corps, ce qui renforce votre système immunitaire et est bénéfique pour votre santé à long terme.
Il est intéressant de noter que les responsables de la santé nous frappent pratiquement à la tête pour effectuer une pratique que nous devrions faire de toute façon. C’est pourquoi un nettoyage minutieux des mains avant et après la préparation des aliments, après avoir été à l’extérieur, après avoir utilisé les toilettes, etc. sont les mesures que nous devons prendre pour prévenir l’infection et pour nous sentir en bonne santé.
#N°2 – Buvez beaucoup d’eau
Rester hydraté est l’une de ces choses qui ne vieillissent jamais. Pourquoi ? Eh bien, puisque notre corps est principalement composé d’eau, en avoir beaucoup est une bonne chose pour notre santé générale.
Lorsque vous n’avez pas assez d’eau, vous vous exposez à des complications sans fin comme la fatigue, les maux de tête, les vertiges et des symptômes encore plus problématiques. Et en vieillissant, notre corps ne nous avertit pas toujours aussi vite que nous avons soif, alors garder de l’eau à portée de main est un excellent moyen de rester hydraté.
L’eau est essentielle à la vie humaine et permet à nos cellules et à nos vaisseaux sanguins de fonctionner correctement, ce qui maintient notre système immunitaire en pleine forme. La déshydratation est donc un phénomène qui peut être facilement inversé et évité en augmentant simplement l’apport en liquide.
#N° 3 – Dormez bien
Une bonne nuit de sommeil est un autre moyen très facile de renforcer votre système immunitaire. Pendant que vous dormez, vous aidez votre corps à se rétablir et à se réparer, donc oui, plus de sommeil est toujours bon, et un sommeil de qualité est encore meilleur !
Il se trouve que le sommeil joue un rôle important dans la fonction immunitaire, c’est pourquoi dormir sept à huit heures par nuit est un moyen sûr de prévenir les rhumes et la grippe. Non seulement vous gardez votre cerveau en éveil, ce qui contribue à réduire le stress et à améliorer votre mémoire, mais vous aidez également votre corps à lutter contre de graves problèmes de santé.
Pour que vos cellules immunitaires restent au mieux de leur forme, assurez-vous de bien dormir chaque nuit, afin que vos cellules soient capables de combattre et d’attaquer les bactéries nocives aussi rapidement et efficacement que possible.
#4 – Supplément avec suppléments
Le but des compléments n’est pas de prévenir ou de guérir une maladie, mais ils peuvent être utilisés pour renforcer votre système immunitaire en améliorant la réponse immunitaire. La vitamine C, la vitamine D, le zinc et le sureau ne sont qu’une poignée de compléments qui se sont révélés efficaces pour maintenir une réponse immunitaire saine.
Les bactéries et les maladies vont de pair, c’est pourquoi les suppléments probiotiques sont également un excellent moyen d’éloigner les bactéries nocives. Ajouter le bon type de suppléments à votre régime quotidien est un excellent moyen de garder votre esprit et votre corps à l’aise. Vérifiez d’abord avec votre médecin pour vous assurer que vous utilisez ce qui est bon pour votre corps.
#N° 5 – Mangez des légumes
Maintenant que nous passons tous beaucoup plus de temps à la maison, c’est l’occasion idéale de cuisiner des aliments riches en nutriments. Les fruits, les légumes, les noix et les graines sont exactement ce dont votre corps a besoin pour une vitalité optimale.
Les compléments alimentaires sont un excellent complément à une alimentation saine, mais rien ne surpassera les avantages de la consommation d’aliments à base de plantes entières. Comme ce sont des antioxydants par nature, ils sont parfaits pour combattre et réduire l’inflammation ou l’accumulation dans le corps.
#N°6 – L’exercice
Plus que jamais, il est essentiel pour notre santé de maintenir notre corps en mouvement. Comme nous nous retrouvons de plus en plus souvent à l’intérieur, il peut être difficile de maintenir un programme de remise en forme. Mais le simple fait d’ajouter un exercice modéré à votre pratique quotidienne est un excellent moyen de renforcer votre immunité.
Tout comme la consommation d’aliments riches en nutriments, l’exercice physique modéré joue également un rôle dans la réduction de l’inflammation dans le corps, en maintenant nos cellules immunitaires en bonne santé. Vous devriez certainement vous faire plaisir de temps en temps, mais des activités simples comme le yoga, le vélo, la danse ou même une promenade dans le quartier sont des alternatives fantastiques. L’essentiel est de prendre l’habitude d’en faire une activité quotidienne !
#N°7 – Soyez attentifs aux facteurs de stress
Saviez-vous que le stress est directement lié à la réponse immunitaire de l’organisme, responsable de la lutte contre les toxines et les substances étrangères ? Il se trouve que le stress est l’un de ces déclencheurs silencieux qui peuvent se manifester dans l’organisme de différentes manières. Et même les recherches montrent que les personnes souffrant de dépression ont des cellules de lutte contre la maladie plus faibles qui sont responsables de la façon dont le corps réagit aux virus.
Le stress est responsable de choses comme une mauvaise digestion, l’hypertension, un taux de cholestérol élevé et même des maladies cardiaques. Il s’agit d’un problème sérieux, donc le fait de se souvenir et d’éliminer les éléments qui peuvent être à l’origine du stress sera toujours bénéfique pour votre système immunitaire. Nous devons donc naturellement prendre soin de notre corps pour soutenir notre santé immunitaire, mais comme vous pouvez le constater, faire attention au stress et prendre soin de notre esprit est tout aussi important.