Se faire masser peut être un moyen de se soigner, de se déstresser ou de traiter un problème médical. Vous pouvez vous adresser à un massothérapeute pour obtenir une variété de massages différents. Vous pouvez également vous auto-masser ou demander à quelqu’un de pratiquer des techniques de massage à domicile.
Il n’existe pas de directives standard concernant le nombre de massages que vous pouvez recevoir, mais un massothérapeute ou votre médecin peut vous recommander une fréquence et une durée adaptées à vos besoins.
Les massages pour soigner une blessure sont généralement plus fréquents, tandis que les massages pour se faire plaisir ou se détendre peuvent être moins fréquents.
Quelle est la fréquence idéale ?
La fréquence et la durée du massage dépendent du type de massage que vous souhaitez et de la zone que vous voulez cibler. De nombreuses recherches recommandent une certaine fréquence et durée de massage pour traiter des problèmes de santé sous-jacents comme la douleur ou les blessures.
Parlez à un massothérapeute pour savoir à quelle fréquence vous devriez le consulter pour répondre à vos besoins.
Si les massages réguliers ne sont pas dans votre budget, envisagez d’allonger le temps entre chaque séance. Un médecin, un massothérapeute ou un autre professionnel de la santé peut également vous enseigner des techniques de massage que vous pourrez pratiquer chez vous de façon plus régulière.
Massage de drainage lymphatique
Ce type de massage est utile pour drainer les ganglions lymphatiques qui ont été affectés par une intervention chirurgicale ou un problème médical récent. Il favorisera la circulation des fluides dans vos ganglions lymphatiques et libérera l’accumulation de fluides.
Au début, vous pouvez avoir besoin de ce massage tous les jours, mais avec le temps, vous pouvez essayer deux ou trois fois par semaine.
Le massage de drainage lymphatique doit toujours être effectué par un professionnel. Il peut également vous apprendre à réaliser certaines techniques de massage par vous-même.
Massage des tissus profonds
Le massage des tissus profonds utilise des mouvements lents et puissants pour atteindre les couches profondes des muscles et du tissu conjonctif. Ce type de massage cible les dommages musculaires causés par des blessures.
Vous pouvez demander un massage des tissus profonds tous les jours, quelques fois par semaine ou quelques fois par mois en cas de douleur. Votre massothérapeute peut vous recommander une fréquence et une durée adaptées au problème de santé sous-jacent qui justifie ce type de massage.
Massage du cuir chevelu
Un massage du cuir chevelu peut être très relaxant et peut même faire baisser votre tension artérielle et votre rythme cardiaque.
Une étude menée en Corée a montré que des femmes travaillant dans un bureau ont bénéficié de ces avantages pour la santé grâce à des massages du cuir chevelu de 15 à 25 minutes deux fois par semaine pendant 10 semaines.
Vous constaterez peut-être qu’un massage régulier du cuir chevelu vous aide à vous sentir calme et améliore votre état d’esprit général.
Massage complet du corps
Un massage complet du corps est souvent appelé massage suédois. Ce type de massage favorise la relaxation. Vous pouvez vous faire masser de temps en temps, toutes les quelques semaines ou tous les mois pour vous sentir mieux centré et moins stressé.
Fauteuil de massage
Vous trouverez peut-être qu’un fauteuil de massage soulage les muscles endoloris ou vous aide à vous détendre.
Une étude pilote a révélé que des adultes en bonne santé ont ressenti des effets positifs en s’asseyant sur un fauteuil de massage pendant 20 minutes à la fois.
Vous pouvez faire l’expérience de ce type de massage chez vous en achetant un fauteuil de massage, ou trouver un endroit à l’extérieur de votre domicile où vous pouvez l’utiliser occasionnellement ou régulièrement.
Pour les affections
Le massage peut aider à soulager des symptômes douloureux spécifiques ou à réduire le stress et l’anxiété. Il peut également être utile pendant la grossesse. Vous pouvez avoir besoin de massages plus fréquents pour soulager la douleur, ou vous pouvez trouver que des massages moins fréquents mais réguliers pour votre bien-être émotionnel sont utiles.
Mal de dos
Un massage régulier peut soulager votre mal de dos. Une étude a montré qu’un massage des tissus profonds effectué quotidiennement pendant 30 minutes pendant 10 jours réduisait la douleur chez les patients.
Douleurs cervicales
Le massage est un moyen de soulager les douleurs cervicales à court terme, et des massages fréquents peuvent être très bénéfiques.
Une étude a révélé qu’un massage de 60 minutes deux ou trois fois par semaine était plus bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs cervicales qu’un massage de 60 minutes une fois par semaine ou quelques massages de 30 minutes par semaine.
Anxiété et stress
Un massage une ou deux fois par mois peut vous aider à calmer l’anxiété et le stress. 66 % des personnes qui ont eu recours à des massages en 2018 l’ont fait pour se détendre et gérer le stress.
Envisagez un massage de 60 minutes adapté à la relaxation. Cela pourrait réduire votre taux de cortisol de 30 % et augmenter votre taux de sérotonine de 28 %. Cela vous détendra et améliorera votre bien-être mental.
Grossesse
Un massage léger et régulier effectué par une personne à domicile ou par un massothérapeute pouvait contribuer à un état mental sain et à une réduction des douleurs aux jambes et au dos.
Un massage hebdomadaire de 20 minutes par un professionnel, ou deux massages de 20 minutes par quelqu’un à la maison, peuvent être suffisants pour réduire l’anxiété et le stress ainsi que les symptômes physiques de la grossesse.
Des massages de 15 minutes à chaque heure de travail peuvent également raccourcir la durée totale du travail et réduire la quantité de médicaments nécessaires.
Les massages peuvent procurer de nombreux avantages, notamment
- la réduction du stress
- réduction de la douleur
- diminution de la pression sanguine
- le relâchement des tensions musculaires
Précautions à prendre
Les massages ne sont pas toujours l’activité la plus sûre si vous avez certains problèmes de santé. Vous devez faire preuve de prudence si vous avez
- des os cassés ou fracturés
- un trouble de la coagulation
- de plaies ouvertes ou de brûlures
- d’un cancer
- ostéoporose
- d’autres problèmes médicaux graves.
Si vous êtes enceinte, votre médecin ou un massothérapeute peut vous déconseiller de vous faire masser pendant le premier trimestre, si vous faites de l’hypertension, si vous avez une grossesse à risque ou si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale. Trouvez quelqu’un qui se spécialise dans le massage prénatal pour vous assurer de recevoir un massage sain et sans danger pour la grossesse.
Il y a quelques risques qui peuvent survenir si vous recevez un massage. Si vous avez un caillot sanguin ou si vous avez des antécédents de caillots sanguins, vous devriez consulter votre médecin avant de vous faire masser. Pendant une séance, des caillots sanguins pourraient se détacher et se déplacer dans vos vaisseaux sanguins jusqu’à votre cœur ou vos poumons. Cela pourrait entraîner une crise cardiaque ou le blocage d’une artère.
Vous ne devez pas poursuivre un massage ou en demander d’autres si vous ressentez des douleurs.
Quand consulter un médecin
La plupart des massages sont considérés comme sûrs. Si vous souffrez d’une maladie grave, parlez-en à votre médecin avant d’en recevoir un. Vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander un massothérapeute afin de trouver quelqu’un qui réponde à vos besoins.
Le massage ne doit pas remplacer les autres interventions médicales nécessaires pour traiter un problème de santé sous-jacent. N’ignorez pas la douleur, les symptômes qui se développent ou les symptômes graves comme une douleur thoracique, une difficulté à respirer ou une perte de conscience.
Il existe de nombreuses raisons de recourir à des massages réguliers, semi-réguliers ou peu fréquents. Vous pouvez avoir besoin de régler un problème médical ou chercher un moyen de vous détendre et d’évacuer le stress quotidien.
Déterminez le type de massage que vous souhaitez et discutez de vos besoins avec un massothérapeute ou un médecin si vous devez traiter un problème de santé sous-jacent.