Restez hydraté !
Il y a donc plusieurs choses que vous devriez savoir sur l’eau, mais que vous ne savez probablement pas ! Saviez-vous que l’eau représente en moyenne 60% du poids du corps humain adulte ? La transpiration due au temps chaud, à l’exercice, à la miction et simplement à la respiration, tout cela diminue la quantité totale d’eau dans notre corps et il est important de restaurer cette eau car un corps hydraté est un corps sain. C’est aussi l’essence même de la vie ; nous ne pouvons pas survivre plus de 3-4 jours sans elle ! Une baisse de seulement 1% du niveau d’hydratation entraînera de la fatigue. Cela est dû au fait que notre corps doit travailler plus dur pour pomper l’oxygène vers tous nos organes vitaux, y compris notre cerveau. Il en résulte une plus grande fatigue et une moins grande vigilance.
Ce blog est le troisième d’une série de six sur l’optimisation de votre santé. Voici nos principaux conseils pour vous garder hydraté, énergique et alerte. Tous. Célibataire. jour.
Vérifiez votre niveau d’hydratation tout au long de la journée
Faites un contrôle de la couleur de l’urine. Désolé de vous dégoûter, mais c’est le moyen le plus rapide et le plus simple d’évaluer votre niveau d’hydratation. Commencez dès le matin. Vérifiez la couleur de vos urines. À ce moment, elle indiquera probablement que vous êtes déshydraté parce que vous n’avez pas bu depuis plusieurs heures. C’est un bon indicateur pour le reste de la journée. Quel est notre objectif ? Une couleur jaunâtre pâle (mais pas complètement claire ou transparente) est un bon signe, tandis qu’une couleur plus proche de celle du jus de pomme à base de concentré est un signe certain que vous devez boire plus d’eau !
2. Faites-vous plaisir avec le sel gemme de l’Himalaya
La magnifique teinte rose de ce sel naturellement raffiné, ainsi que sa teneur en minéraux, en ont fait un favori parmi les personnes soucieuses de leur santé. Sans additifs, il constitue une excellente alternative naturelle au sel de table. En effet, il peut contenir les 84 oligo-éléments essentiels dont votre corps a besoin.
Commencez chaque jour par une pinte d’eau tiède contenant une pincée de sel gemme de l’Himalaya pour augmenter rapidement votre niveau d’hydratation. Vous pouvez même ajouter du citron pour plus de saveur !
Je suis fan de la consommation d’une version modifiée de ce produit lors des entraînements sur longue distance et des randonnées. Il suffit d’ajouter 50 % de jus de fruits crus pressés, 50 % d’eau et une pincée de sel gemme pour créer une boisson riche en électrolytes qui reconstituera votre corps pendant une perte de liquides et d’électrolytes due à l’exercice, par la transpiration.
Autre point… attendez au moins 90 minutes avant d’atteindre votre boisson caféinée préférée. Je sais que vous avez peut-être l’habitude de commencer votre journée avec un café, mais c’est un diurétique très doux et donc contre-productif pour booster l’hydratation dès le matin. Si vous avez vraiment besoin d’un coup de pouce dès le matin, optez plutôt pour le thé vert Matcha. Il est beaucoup moins déshydratant (en raison de sa teneur en caféine) et regorge d’autres nutriments bénéfiques. Consultez notre vidéo You Tube pour découvrir les bienfaits du thé vert Matcha pour la santé.
3. Restez hydraté tout au long de la journée
La quantité d’eau dont vous avez besoin quotidiennement varie en fonction de la quantité d’eau que vous expulsez, de la température extérieure, de votre santé physique et de votre niveau d’exercice, etc. Il n’est donc pas surprenant d’entendre que la règle des deux litres n’est en fait qu’un chiffre arbitraire étayé par peu ou pas de données scientifiques.
Il n’est donc pas surprenant d’entendre que la règle des deux litres n’est en fait qu’un chiffre arbitraire étayé par peu ou pas de données scientifiques. Peu et souvent, c’est la voie à suivre. Il est préférable de boire un peu d’eau toutes les 15 minutes pour favoriser l’hydratation et optimiser notre santé. Essayez d’éviter de surcharger votre système avec un énorme volume de liquide pendant une minute et puis plus rien pendant des heures !
Si boire de l’eau n’est pas votre truc, n’ayez crainte, vous pouvez boire du thé à la place ! C’est un mythe que le thé est déshydratant. Le thé vert, en particulier, contient des catéchines aux effets antiviraux et viricides prouvés, et est un puissant antioxydant aux propriétés de renforcement du système immunitaire. Ainsi, boire du thé tout au long de la journée est une excellente défense contre tout virus qui pourrait se trouver à proximité ! NB : Veuillez ne pas ajouter de sucre
Vous pouvez également augmenter votre consommation d’eau par des sources “à croquer”, en consommant des fruits, des légumes et des produits laitiers populaires comme les pommes, les oranges, les fraises, les pastèques, les concombres, la laitue, les épinards, les carottes, le lait et les yaourts, qui contiennent entre 80 et 99 % d’eau.
Si vous avez manqué notre précédent blog sur l’optimisation de votre santé et de votre système immunitaire, je vous le recommande vivement.