Le stress peut se manifester de nombreuses façons et avoir un impact négatif sur nos vies.
Voici une liste de symptômes et de solutions pour t’aider à faire face au stress et à ses effets
Sommeil perturbé
Les journées stressantes peuvent être la cause de nuits blanches, et l’anticipation d’une autre journée stressante ne peut qu’aggraver le problème. Le stress stimule le système nerveux sympathique et entraîne une augmentation de la production d’adrénaline, ainsi qu’une diminution de la production de l’hormone de l’humeur du corps, la sérotonine.
Ces deux facteurs font qu’il est beaucoup plus difficile de trouver le sommeil. Une plus grande quantité d’adrénaline te fait atteindre un état d’alerte, tandis qu’un manque de sérotonine, dont le corps a besoin pour s’endormir profondément, signifie que tu es beaucoup plus susceptible de te réveiller au milieu de la nuit. De plus, le fait de s’inquiéter du manque de sommeil entraîne malheureusement encore moins de sommeil !
Solution
Structure tes habitudes de la journée pour qu’elles n’interfèrent pas avec ton sommeil. Tu dois éviter la caféine à partir du milieu de l’après-midi et ne pas manger de repas lourds à moins de deux heures du coucher, car ton corps sera encore en train de le digérer pendant que tu essaies de dormir. Les stimulants tels que la nicotine et l’alcool stimulent le rythme cardiaque et doivent donc être évités vers la fin de la journée – ou idéalement complètement !
Si des idées nagent dans ton esprit, alors lève-toi et écris-les pour que ton esprit n’essaie pas de s’y accrocher toute la nuit.
S’il t’arrive de te réveiller au milieu de la nuit, ne reste pas allongée. Si des idées nagent dans ton esprit, alors lève-toi et écris-les pour que ton esprit n’essaie pas de s’y accrocher toute la nuit. Essaie de faire quelque chose comme lire avec une lumière tamisée jusqu’à ce que tu te sentes à nouveau fatiguée. Ne sois pas non plus tenté de faire la grasse matinée le lendemain matin pour rattraper le temps de sommeil perdu, car tu dois vraiment essayer d’adopter un rythme de sommeil régulier.
Sentiment de débordement
Tu peux avoir l’impression qu’il n’y a pas assez d’heures dans une journée, et par conséquent paniquer à propos de tout ce que tu dois faire, ce qui peut signifier que tu ne fais pas grand-chose !
Au fur et à mesure que la journée passe, ta panique peut s’aggraver et ton niveau de stress augmenter – tu finiras donc probablement par faire des erreurs et devoir revenir sur tes pas pour corriger tes erreurs.
Solution
Cela peut paraître simpliste, mais écrire une liste de choses à faire peut vraiment t’aider à trier tes priorités. Réfléchis à ce qui doit vraiment être fait et quand. Certaines choses doivent être faites à un moment précis – alors inscris-les au crayon et organise d’autres choses autour de cela, en gardant à l’esprit les conséquences de la non-réalisation de chaque tâche.
Si tu alloues du temps pour les tâches, sois réaliste et n’oublie pas d’allouer plus de temps que ce que tu espères pour une tâche, afin de couvrir les imprévus. De plus, cocher les tâches au fur et à mesure que tu les fais te donnera un sentiment de satisfaction et te fera réaliser que tu fais des progrès. Tu peux même envisager de t’offrir une récompense pour t’encourager à accomplir tes tâches un jour donné.
Incapacité à se déconnecter
Si tu fais partie de ces personnes qui sont toujours en mouvement et qui ont l’impression d’être tirées dans différentes directions par tout le monde en permanence, alors cela peut être un signe que tu es stressée. Ta journée entière est souvent remplie d’un programme que tu n’as pas créé, et tu as parfois l’impression que tout est hors de contrôle alors que tu continues à “faire du sur-place” pour te maintenir à flot, au lieu de t’accorder du temps pour toi. Tu pourrais même te retrouver à devoir combiner le travail avec la prise en charge des membres de ta famille.
Solution
La solution facile est d’arrêter ce que tu fais et de prendre du temps libre. À plusieurs moments de la journée, si possible, prends cinq minutes pour arrêter complètement ce que tu fais et t’asseoir et te détendre. Essaie de te concentrer sur ta respiration ou de faire une autre forme de pratique méditative pour atteindre un état de relaxation calme.
Prends cinq minutes pour arrêter complètement ce que tu fais et t’asseoir pour te détendre.
Si tu as plus de temps libre, tu peux même envisager de faire une petite sieste pour te revigorer – mais il serait bon de mettre une alarme pour ne pas en faire trop ! De plus, utiliser de l’huile de lavande mélangée à une huile ‘porteuse’ en la frottant dans tes mains et en l’inhalant peut t’apporter un sentiment de calme.
Maux d’estomac
Le stress peut faire des ravages sur ton système digestif. Premièrement, si tu es stressé et que tu te bouscules, tu n’auras probablement pas le temps de manger les bonnes choses – et tu opteras plutôt pour l’option de collation rapide à ton bureau quand tu es au travail.
Deuxièmement, le manque de temps dont tu disposes lorsque tu te dépêches signifie probablement que tu n’as même pas le temps de mâcher correctement tes aliments – ce qui signifie qu’ils seront plus difficiles à digérer pour le corps. Le stress de ta journée oblige également le corps à produire de l’adrénaline, ce qui peut avoir de graves répercussions sur les muscles de l’estomac. De plus, certains aliments comme le blé, les protéines et les produits laitiers peuvent aggraver un estomac stressé et te faire subir des spasmes inconfortables.
Solution
Si tu ne peux vraiment pas te permettre de prendre le temps nécessaire pour déjeuner et que tu es obligé de manger à ton bureau au travail, le moins que tu puisses faire est de réfléchir à ce que tu manges. Par exemple, essaie de remplacer le pain par des crackers, qui ont une faible teneur en blé. Il vaut mieux éviter les aliments sucrés, il est donc préférable d’avoir une option de collation saine comme des bananes ou des fruits secs à portée de main à la place. Veille aussi à éviter de boire des boissons caféinées, car la caféine peut irriter l’intestin.
La façon dont tu es assis à ton bureau est aussi un facteur important, car maintenir une bonne posture en s’asseyant bien droit donnera à l’estomac plus de place pour digérer. Tu dois aussi t’assurer de mâcher lentement tes aliments, car cela les rendra beaucoup plus faciles à digérer.
Crises de panique
Dans des cas plus extrêmes, un stress excessif peut provoquer une crise de panique ou un pic d’anxiété élevé. La panique et l’anxiété peuvent être acceptables dans certaines circonstances, mais lorsqu’elles sont des réactions inappropriées, elles peuvent devenir inquiétantes.
Lorsqu’une crise de panique se produit, l’adrénaline présente dans le corps fait s’emballer le cœur, fait transpirer davantage la personne et peut causer des problèmes d’estomac et de respiration – et comme la réaction n’est probablement pas appropriée pour cet ensemble de circonstances, l’adrénaline qui a été libérée n’est pas complètement utilisée, ce qui prolongera donc les effets.
Solution
Il existe plusieurs façons différentes de gérer les crises de panique. Certains médecins prescrivent des médicaments pour résoudre le problème, mais dans de nombreux cas, il ne s’agit que d’une solution rapide, et les gens sont souvent confrontés au problème de l’arrêt du traitement par la suite. Un exemple typique serait la prescription de Valium pour traiter les symptômes de l’anxiété.
Les approches alternatives comprennent des solutions non médicamenteuses aux crises de panique et aux troubles anxieux par le biais de certains types de thérapie, qui visent généralement à s’attaquer aux causes profondes des crises ou des troubles. Ces cours de conseil peuvent prendre plus de temps que les cours de médicaments, mais peuvent finalement t’être plus bénéfiques.
Prise de poids
Environ 20 % des femmes augmentent leur consommation de calories dans des situations stressantes, mais il y a aussi une raison physiologique derrière la prise de poids liée au stress. Des chercheurs de l’Université de Yale ont découvert que les femmes ayant des niveaux élevés de stress dans la vie étaient plus susceptibles d’avoir un excès de graisse stockée autour du milieu (le type le plus nuisible à la santé cardiaque).
On pense que c’est parce que le cortisol, l’hormone libérée pendant le stress, dirige davantage de graisse vers les dépôts de stockage viscéral (central). Dans la recherche, même les femmes maigres et stressées avaient des réserves de graisse abdominale plus importantes que les femmes non stressées.
Solution
N’essaie pas de t’affamer. La meilleure approche pour éviter la prise de poids liée au stress est de prévenir les fluctuations de la glycémie en suivant un régime à faible IG et en faisant de l’exercice pour disperser tes hormones de stress – plutôt que d’essayer de survivre avec un régime à base de chocolat de distributeur automatique et de caféine !
La meilleure approche pour éviter la prise de poids liée au stress est… de suivre un régime à faible IG et de faire de l’exercice pour disperser tes hormones de stress.
Mauvaise immunité
Des recherches menées ont révélé que le corps réagit au stress de la même manière qu’à une infection – en envoyant des cellules immunitaires qui combattent la maladie. Le problème, c’est que pendant que toutes ces cellules combattantes sont déployées, elles ne sont pas à portée de main pour attaquer les virus ou les bactéries qui pourraient pénétrer dans ton corps, ce qui te rendra plus vulnérable aux infections ou aux maladies. De plus, un corps stressé mettra plus de temps à guérir qu’un corps détendu.
Solution
Si tu traverses une période particulièrement stressante, tu peux fortifier ton système immunitaire avec des plantes comme l’échinacée et l’astragale.
Augmentation de la douleur
Une recherche suggère que lorsque tu es stressé, ton seuil de douleur est plus bas. Cela est particulièrement vrai pour les femmes. Par exemple, d’autres recherches ont révélé que les femmes atteintes d’une maladie cardiaque ressentent davantage de douleurs thoraciques lors d’un stress mental que les hommes atteints d’une maladie cardiaque. D’autre part, il a été constaté que les personnes en meilleure forme physique sont plus résistantes à la douleur. Dans des études où des personnes étaient exposées à un froid extrême ou à des bruits forts, celles qui avaient couru quelques heures avant l’épreuve étaient moins stressées par l’expérience. Alors ne néglige pas ces séances d’entraînement !
Solution
Évite les douleurs non essentielles si tu te sens très stressée. Par exemple, reprogramme ce rendez-vous chez le dentiste ou cette séance d’épilation du bikini !
Sujet à des accidents
Il semble que lorsque ton esprit est occupé par les soucis et le stress quotidiens, tu es plus susceptible d’avoir un accident – et les preuves tirées d’expériences en laboratoire, d’enquêtes et de rapports d’accidents et d’incidents prouvent que c’est le cas. Selon la Royal Society for the Prevention of Accidents, une personne sur cinq souffre d’un niveau élevé de stress lié au travail.
Les personnes stressées sont plus susceptibles de faire des erreurs au travail qui peuvent contribuer à des accidents. Un niveau de stress élevé peut affecter la concentration, le traitement des informations, la prise de décision et le comportement. Alors attention à ne pas être un lapin stressé et à avoir des accidents.
Solution
Les huiles d’aromathérapie peuvent aider à induire un état mental moins précaire. L’huile essentielle de sauge sclarée est bonne pour améliorer la concentration mentale, tandis que l’huile de menthe poivrée favorise la concentration et l’huile de lavande t’aidera à te détendre.