Peu importe que vous soyez un adepte expérimenté du fitness ou un novice de l’exercice physique – il est fort probable que vous ressentiez des douleurs musculaires après une séance de sueur intense. Bien sûr, c’est une chose tout à fait normale qui ne peut souvent pas être évitée, c’est pourquoi vos muscles auront besoin d’un certain temps pour bien guérir et récupérer après une séance d’entraînement. Il existe de nombreux remèdes naturels fantastiques qui peuvent accélérer le processus de récupération musculaire, et j’ai dressé une liste de trois remèdes étonnants que vous pouvez commencer à intégrer dans votre routine post-entraînement dès que possible :
Tout d’abord, quelles sont les causes des douleurs musculaires ?
Les causes les plus courantes des douleurs musculaires sont le stress, la tension, la surutilisation et les blessures mineures, mais la bonne nouvelle est que ce type de douleur est généralement localisé. Cela signifie qu’elle n’affecte que quelques muscles ou une petite partie de votre corps, celle(s) sur laquelle vous vous êtes concentrée pendant votre entraînement. Saviez-vous que vos muscles sont constitués de fibres protéiques qui ont tendance à s’abîmer à chaque fois que vous faites de l’exercice ? C’est exactement la raison pour laquelle votre corps a besoin de récupérer après un entraînement intense, afin que vos muscles guérissent correctement et deviennent beaucoup plus forts. En plus de manger les bons aliments et de dormir suffisamment, il existe aussi une poignée de remèdes naturels qui peuvent accélérer le processus de récupération musculaire. En voici trois que je trouve les plus utiles :
Le magnésium à la rescousse
Le premier remède naturel qui mérite sa juste place sur notre liste est le magnésium, qui est le quatrième minéral le plus abondant dans votre corps. En plus d’aider à maintenir un rythme cardiaque sain, il régule également les contractions musculaires, ce qui est crucial pour la récupération des muscles. En fait, il agit comme un bloqueur de calcium naturel pour aider vos muscles à se détendre. Si votre corps n’a pas assez de magnésium pour concurrencer le calcium, il est fort probable que vos muscles se contractent trop, ce qui provoquera inévitablement des spasmes ou des crampes. Si vous ressentez ces symptômes après une séance d’entraînement, vous pouvez soit appliquer une huile de magnésium par voie topique, soit prendre des suppléments de magnésium par voie orale. Bien entendu, vous devez également intégrer des aliments riches en magnésium dans votre alimentation quotidienne. Commencez par des amandes, des graines de sésame, des épinards, des haricots noirs et de la poudre de cacao, et vous constaterez une nette amélioration des douleurs progressivement.
Le CBD peut être très utile
La stigmatisation entourant la marijuana évolue lentement mais sûrement, et nous devons dire qu’un élément du cannabis joue un rôle énorme dans le traitement des inflammations et des douleurs musculaires. Saviez-vous que le cannabis contient deux composés naturels, le cannabidiol (CBD) et le tétrahydrocannabinol (THC) ? Le CBD est celui sur lequel nous voulons nous concentrer pour ce sujet, et se trouve principalement dans les extractions de la plante de chanvre. Il est vendu sous forme d’huiles, de suppléments, de gels, d’extraits et autres, alors que le THC est le principal composé psychoactif de la marijuana. Au cas où vous ne le sauriez pas, le CBD est surtout utilisé pour combattre un large éventail de blessures, de douleurs articulaires et même d’anxiété, ce qui explique pourquoi il est utile pendant le processus de récupération musculaire. Il vous suffit d’apprendre ce qu’est réellement le CBD et d’en savoir plus sur ses principales propriétés, et vous vous rendrez vite compte que le CBD est extrêmement utile pour la guérison et la récupération après l’entraînement.
Le vinaigre de cidre de pomme est là où il est
Enfin, le vinaigre de cidre de pomme est un autre traitement étonnant pour les muscles douloureux et les crampes que vous pouvez ressentir après l’exercice. Comme pour le magnésium, vous pouvez le boire ou le frotter directement sur la zone où vous avez mal. La majorité des gens l’utilisent en fait pour traiter les crampes aux jambes, qui sont parfois causées par un manque de potassium dans leur corps. Il va sans dire que le vinaigre de cidre de pomme est riche en potassium et qu’il peut donc combler ce manque nutritionnel. En outre, il peut réduire le risque de développer des crampes musculaires, tout en diminuant la douleur associée aux crampes préexistantes. Il vous suffit de mélanger une ou deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d’eau et de le boire, ou même d’en boire une cuillère à soupe entière directement comme un verre d’eau. Pour choisir le meilleur vinaigre de cidre de pomme, recherchez une bouteille en verre et l’étiquette indiquant “cru et biologique”. Si vous voyez quelque chose d’un peu grossier flotter au fond, c’est ce que vous recherchez ! C’est le résultat d’une fermentation et il offre des bactéries saines qui favoriseront également la santé de votre intestin. C’est ce qu’on appelle faire d’une pierre deux coups !
Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreux remèdes naturels étonnants qui peuvent accélérer le processus de récupération musculaire. Le magnésium, l’huile CBD et le vinaigre de cidre de pomme sont parmi les meilleurs, alors essayez-les et vous verrez de quoi il s’agit. Et n’oubliez pas qu’un peu de mousse peut aussi vous aider à soulager et à récupérer vos muscles 😉