Devenir mère est un voyage magique qui affecte tous les domaines de ta vie ! Surtout ton corps. Les mamans peuvent grandement bénéficier d’une pratique régulière du yoga, que tu sois enceinte, en post-partum ou que tu essaies simplement de jongler entre le yoga et les exigences de la vie d’une maman occupée ! Il est temps de discuter des différentes façons pour les mamans d’incorporer des accessoires dans leur pratique du yoga (en toute sécurité !) aux différentes étapes de la maternité.
Avantages de la pratique du yoga pendant la maternité
Il y a de nombreux avantages à pratiquer le yoga pendant la maternité !
Une pratique régulière va t’aider à garder ta force. Cela permettra aussi de garder tes muscles et tes articulations mobiles !
Pendant la grossesse surtout, ton corps subit une série de changements biologiques pour te préparer au travail et à l’accouchement. En pratiquant le yoga régulièrement, tu peux t’assurer de maintenir des muscles forts, des articulations saines et même un esprit calme tout au long de ce processus !
Le yoga donne à ton système une chance de se réguler à la baisse. Ce qui signifie que lorsque ton système nerveux sympathique est activé par le stress de la vie, il se régule à la hausse, et ta pratique du yoga est un moyen d’encourager la régulation à la baisse, qui est comme un muscle que tu construis au fil du temps pour réguler tes niveaux de stress.
C’est particulièrement important après l’accouchement et lorsque ton voyage de maternité se poursuit dans le stress de l’éducation d’enfants plus âgés !
Regardons les choses en face, la vie avec des enfants est difficile. Pourtant, tu vois ces mamans qui semblent traverser tout cela d’un souffle, imperturbables. Elles ont une façon étonnamment facile de paraître cool, concentrées, gentilles, paisibles et en contrôle, même lorsqu’elles sont entourées de chaos.
Le yoga est un excellent moyen de prendre de l’espace pour toi et de cultiver plus de calme en tant que mère !
Des accessoires pour améliorer ta pratique du yoga, maman !
Traversins
Utilise des traversins pour soutenir ta posture de “chaise de la reine” pendant la grossesse, au lieu de t’allonger à plat sur le dos pour savasana ou d’autres poses réparatrices.
Chaque maman est différente ! Les changements dans sa pratique du yoga peuvent être importants ou minimes. Je pense que la clé est d’essayer de ne pas avoir d’attentes strictes et rapides et d’explorer les changements avec un esprit ouvert.
S’allonger à plat sur le dos après le 2e trimestre est généralement déconseillé (même si certaines peuvent encore le faire !). Le traversin est idéal pour se détendre plus facilement !
Étends-toi dans cette pose en utilisant des traversins de yoga rectangulaires ou ronds, ainsi que tout autre coussin ou couverture dont tu as besoin pour te détendre et te sentir à l’aise.
Blocs
Les blocs te donnent une stabilité maximale lorsque tu t’efforces d’augmenter ta force et ta souplesse dans ta pratique. Pendant ma pratique personnelle post-partum, je me suis plus que jamais appuyée sur les blocs pour m’aider à me remettre dans certaines postures.
Du point de vue de la force, il faut 18 mois pour retrouver son “corps d’avant bébé”. Réconforte-toi en sachant que tu ne peux pas précipiter ce voyage et célèbre la force que tu développes et ta nouvelle vie de maman.
Les blocs peuvent aider à soutenir les mains pour rapprocher un peu plus la terre.
Sangles
À n’importe quelle étape de la maternité, tu peux bénéficier de l’utilisation de sangles pour t’aider à approfondir ta pratique !
Les sangles peuvent te permettre d’accéder à des étirements qui sont peut-être moins accessibles ou d’ajouter de la stabilité.
Cette sangle te permettra d’augmenter progressivement et en toute sécurité ta portée, et de rendre certaines poses plus accessibles.
Le yoga pour la maternité
La maternité peut être un voyage tellement joyeux et transformateur. Mais elle peut aussi être vraiment accablante et nous pousser à nous éloigner des pratiques de soin de soi, comme le yoga régulier !
Mais pratiquer le yoga de manière cohérente à toutes les étapes de la maternité peut nous rendre plus calmes, plus fortes et plus présentes en tant que mères. Si tu as du mal avec ta pratique, pense à prendre certains de ces accessoires pour te soutenir.