Cet article est destiné à tous les marathoniens, semi-marathoniens et peut-être même aux coureurs de 10 km qui ne pensent pas devoir se concentrer sur leur travail de vitesse. En fait, nous devons tous travailler sur notre vitesse, mais ne paniquez pas. Il ne s’agit pas de faire des sprints de 100 mètres aussi vite que possible, ni même de sprinter entre les lampadaires lors de vos courses hebdomadaires. C’est beaucoup plus sophistiqué que cela.
Pourquoi la vitesse fonctionne-t-elle ?
Le travail de vitesse dépend énormément de la distance que vous courez et de votre rythme de course. Si vous courez des marathons, il est important que vous cherchiez à courir plus vite que le rythme du marathon au moins une fois par semaine pendant une période prolongée. Pourquoi ? Parce que vos jambes doivent être habituées à courir plus vite pour que, lors de votre course, votre rythme de marathon soit plus “facile”.
Vos jambes doivent vraiment être habituées à courir plus vite pour que, lors de votre course, votre rythme de marathon soit plus “facile”.
Mon premier marathon en 2011 a eu lieu au début d’une saison d’athlétisme (mars – mai). J’ai terminé la saison d’athlétisme, puis je suis passé directement en mode marathon afin de courir le marathon BMW de Berlin en septembre. Les courses sur piste et tout l’entraînement qu’elles impliquaient ont fait que le rythme du marathon était BEAUCOUP plus lent que mon rythme de 5 km/10 km. Par conséquent, lorsqu’il s’agissait de courir le marathon, je me sentais certainement plus détendu au rythme de la course.
Depuis que j’ai couru à Berlin, je m’entraîne principalement pour les marathons, ce qui signifie que je n’ai pas vraiment repris la piste et, avec le recul, je pense que c’était une erreur. J’aurais dû revenir en arrière et courir les distances plus courtes pour améliorer ma vitesse et m’aider à progresser sur le marathon.
Retour sur des distances plus courtes après un marathon
Je crois vraiment qu’il faut toujours revenir à des distances plus courtes entre les marathons pour ne pas trop s’habituer au rythme du marathon. En plus de maintenir votre rythme, courir des courses plus courtes et plus rapides vous permet de mélanger les entraînements et de garder les choses intéressantes.
Il y a évidemment plus d’une façon de s’entraîner pour un marathon. Certaines personnes aiment courir beaucoup de kilomètres à l’entraînement, tandis que d’autres préfèrent réduire le kilométrage et se concentrer plutôt sur la qualité. N’oubliez pas qu’il vous faudra quelques marathons pour déterminer exactement quelle méthode vous convient le mieux. Cela dit, avec les deux approches, vous ne devez jamais négliger les courses plus courtes/le travail de vitesse à l’entraînement.
Vous ne devez jamais négliger les courses courtes et la vitesse à l’entraînement.
Le travail de vitesse peut même inclure des courses, comme la course de 10 km ou même de 5 km en préparation de votre semi-marathon et de vos marathons. Même quelque chose d’aussi simple que de faire des foulées à l’entraînement après votre course régulière vous aidera à garder le rythme dans vos jambes. N’oubliez jamais que vous voulez être connu comme un coureur et non comme un joggeur !
Il existe de nombreux plans d’entraînement dans lesquels vous pouvez trouver de bonnes séances de vitesse à intégrer dans votre entraînement pour un semi-marathon ou un marathon complet. Je vous recommande vivement de vous rendre sur votre piste locale et d’en essayer quelques-unes, car vous seriez surpris de voir à quel point il est plus facile de courir régulièrement une fois que vous avez couru un peu plus vite dans d’autres aspects de votre entraînement.