Il est important de rester actif – nous savons tous que nous devons faire bouger notre corps de manière constante pour rester en bonne santé et vivre une vie heureuse. Nous sommes nombreux à courir, faire du vélo, du Crossfit, du yoga ou d’autres activités. Nous avons également tous tendance à rester assis ou debout pendant de longues périodes, que ce soit au bureau devant un ordinateur, derrière un comptoir ou en voiture, pour ne citer que quelques exemples.
Cela signifie que nous passons la majorité de notre temps d’éveil dans un seul plan de mouvement – un schéma d’avance. Cela signifie que nos épaules sont en avant, nos hanches en rotation interne et une légère flexion ou flexion vers l’avant de la colonne vertébrale. Mais cela n’est pas nécessairement vrai uniquement dans notre vie professionnelle et familiale, mais aussi dans nombre de nos activités physiques et modes d’exercice. La course, la marche et le vélo se déroulent également dans le même plan. Il est donc essentiel d’ajouter des exercices de mobilité à notre routine pour développer une plus grande amplitude de mouvement dans le corps.
La mobilité utilise le mouvement des articulations dans toutes les gammes de mouvement. En étant intentionnel sur les mouvements que vous effectuez dans le corps, vous pouvez retrouver et améliorer votre amplitude de mouvement. En vieillissant et en vivant nos vies selon les mêmes routines, nos muscles, ligaments et articulations s’habituent à ces schémas. L’élasticité de nos muscles change et le liquide synovial de nos articulations diminue, par conséquent l’amplitude de mouvement de nos articulations change en fonction de notre mouvement, ou de son absence.
Alors comment retrouver cette mobilité ? Le mouvement fonctionnel permet aux articulations de retrouver toute leur amplitude de mouvement et d’engager les muscles stabilisateurs. C’est important pour prévenir les blessures et ramener un mouvement efficace et sain dans le corps. Les sept types de mouvements généraux du corps sont l’accroupissement, la fente, la poussée, la traction, la charnière, la torsion et la marche. L’examen de chacun de ces mouvements du point de vue de la stabilité et de l’amplitude de mouvement vous aidera à retrouver les mouvements perdus. L’autre pièce de ce puzzle est l’ajout d’une forme de libération myofasciale. Cela peut être sous la forme d’un roulement de mousse.
Le roulage de la mousse aide à briser les nœuds ou les adhérences dans le muscle et à rétablir une circulation sanguine et une fonction normales. Utiliser un bon rouleau de mousse, comme les versions Deep Tissue ou Muscle Therapy de Gaiam, fera une grande différence. Vous pouvez également ajouter une forme de thérapie des points trigger pour aider à réduire la douleur ou l’inflammation dans le corps. La combinaison de ces pratiques crée une routine de récupération active – associée au yoga ou à d’autres exercices de faible intensité, elle vous aidera à commencer à rompre avec les schémas de mouvement que vous avez accumulés au fil des ans.
Comme toute autre chose, une routine de mobilité ne fait une différence que si vous la pratiquez de manière constante et que vous vous y tenez. Si vous travaillez dans un bureau depuis 10, 20 ou 30 ans, il vous faudra un certain temps pour libérer votre corps de cette habitude. Il en va de même pour les activités physiques. Si vous avez fait du vélo pendant des années comme principale forme d’exercice, il vous faudra du temps pour créer de la souplesse et de la mobilité dans les muscles et les articulations de vos jambes ainsi que dans le haut de votre dos et vos épaules.
La façon la plus simple de réfléchir aux mouvements que vous devriez ajouter à votre routine est de trouver les gammes de mouvements qui sont à l’opposé de ce que vous faites le plus fréquemment. La majorité d’entre nous doit explorer la rotation externe de la hanche, l’extension et la flexion latérale de la colonne vertébrale, ainsi que l’ouverture des épaules et de la poitrine. Le corps peut tirer profit de nombreux mouvements et une partie de ce processus n’est qu’une exploration !