La détente est souvent négligée par de nombreux coureurs mais devrait être un élément clé de tout programme d’entraînement. La capacité à se détendre mentalement et physiquement peut faire la différence entre une mauvaise et une bonne performance de course.
Il existe trois domaines principaux dans lesquels la capacité à se détendre joue un rôle important dans votre course :
- La capacité à se détendre physiquement a un effet tant à l’entraînement que pendant les courses.
- La capacité à se détendre mentalement permet d’éviter tout stress, nervosité ou appréhension excessifs avant et pendant la course, qui pourraient affecter les performances.
- La capacité à se détendre complètement pendant le repos et la régénération aide le coureur à récupérer.
Étant donné qu’il y a tant de choses qui vous préoccupent en tant que coureur – de l’équipement aux étirements en passant par l’entraînement proprement dit – il n’est pas surprenant que la relaxation devienne une partie très négligée de la routine d’entraînement. Voici quelques méthodes qui peuvent être utilisées dans les domaines de l’entraînement physique, mental et de la relaxation.
Entraînement physique
Les techniques de relaxation et les bonnes performances en course à pied peuvent être démontrées en regardant l’athlétisme à la télévision. Vous remarquerez que l’athlète qui n’est pas détendu ou qui s’est “raffermi” perd généralement sa forme de course et ses performances en souffrent. Cela montre clairement que la relaxation pendant la course est bonne pour la performance.
L’aspect physique de l’entraînement à la relaxation est un processus lent, qui n’évoluera qu’avec la pratique. Pour obtenir une relaxation adéquate, le coureur doit se concentrer sur la technique afin que la course soit efficace et économique. Pour courir de manière détendue, surtout lorsqu’il travaille dur ou se fatigue, le coureur doit garder à l’esprit les trois points clés suivants :
Garder les mains détendues. Cela empêchera toute tension dans les mains de remonter le long des bras et d’atteindre les épaules et la nuque.
La tête doit rester droite et détendue, sans tension dans les muscles du visage et du cou.
Le coureur doit se concentrer sur le maintien de sa longueur de foulée normale. Cela est particulièrement important lorsque le coureur travaille dur ou est fatigué, car en raccourcissant sa foulée, il perdra de la distance à chaque nouvelle foulée.
Formation mentale
Naturellement, certains coureurs sont beaucoup plus forts mentalement que d’autres. Lorsque la course devient difficile, trop de coureurs se crispent et succombent à certains des symptômes classiques tels que le raccourcissement de la foulée, la tension et la perte de technique. L’athlète qui est plus fort mentalement pourra rester détendu et éviter ces écueils. L’athlète plus fort mentalement sera également moins susceptible d’être affecté par les nerfs d’avant compétition.
Pour surmonter les nerfs, le coureur doit essayer des techniques de répétition mentale. Le coureur doit passer en revue tous les points positifs en sa faveur : la qualité de l’entraînement, les progrès réalisés au cours des derniers mois et le plaisir qu’il éprouve à relever le défi de la course.
Une fois cet état d’esprit positif atteint, le coureur doit passer en revue les points importants pour la course, notamment le départ, le jugement du rythme, la détente, la longueur des foulées et s’assurer qu’il y a suffisamment d’eau dans le réservoir pour une arrivée en force.
De cette façon, le coureur finira par surmonter ses nerfs et mettre en pratique tous les points positifs afin de pouvoir se détendre dans la situation de course et concourir au mieux de ses capacités.
Entraînement à la relaxation
Le troisième domaine des techniques de relaxation pour obtenir de bonnes performances de course est le repos et la régénération. Il doit s’agir d’une pause complète de la course afin que le coureur retourne à l’entraînement complètement rafraîchi et revigoré, tant physiquement que mentalement.
Une option consiste à prendre un “repos actif” en essayant une activité différente de la course à pied, comme le cyclisme ou un sport d’équipe. D’autres options comprennent un massage sportif, afin que les muscles tendus et raides, en particulier dans les jambes, soient complètement détendus et régénérés, prêts pour la prochaine séance. L’entraînement dans l’eau est un moyen idéal de détendre les muscles sans qu’ils ne soient soumis à un quelconque poids. Le coureur peut utiliser les méthodes normales d’entraînement aérobique dans l’eau en utilisant un gilet mouillé (aide à la flottabilité), ou simplement suivre un programme de natation pour l’aider à récupérer et à conserver sa forme aérobique.
Les trois méthodes de relaxation, qu’il s’agisse de techniques physiques, mentales ou de régénération, aideront le coureur à se détendre. Un coureur détendu est plus susceptible de voir sa technique tenir le coup sous la pression, et donc d’augmenter ses chances de réaliser une bonne performance.